dicas para nos !!!

Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora: -Beber um copo extra de água todos os dias. -Usar escadas ao invés de elevadores. -Tomar o café da manhã todos os dias. -Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia. -Trocar o refrigerante normal pelo diet. -Sempre que possível trocar o refrigerante pela água. -Caminhar sempre que seu destino permitir. -Trocar o leite integral pelo desnatado. -Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes. -Aumentar o ritmo das caminhadas. -Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete. -Diminuir o óleo da comida. -Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais. -Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura. -Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias. -Evitar frituras. -Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado. -Escolher sempre a versão menor de um prato. -Cortar o açúcar. -Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.	bjinhps lindass vamos firme na luta desistir nunca!!!!!